一、太极拳对神经系统的影响
在练习太极拳时要求心静用意,以意导体,用意识来支配动作,使思想高度入静,从而提高自我意识控制神经系统的能力。太极拳运动强调缓慢自然,意、气相合,排除一切杂念,意守丹田,在大脑皮层产生祛病强身的良性反馈信息递传,能修复病灶,纠正恶性循环,抑制病情发展,有利于病体的恢复和保养。
太极拳还特别重视脊髓神经的放松和锻炼,要求脊椎上领下沉,节节松开又虚虚对准,结合拳式变化,分别作蚕爬式蠕动,蛇行式摆动,拧绳般扭动,磨盘式转动,引动内气穿脊贴背地运行,产生独特的舒适愉悦感。通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳,使人头脑清醒,情绪活跃,促进神经系统和内分泌系统的平衡,使一些慢性病逐渐康复,是预防和治疗老年人因动脉硬化所引起高血压的最理想运动。
二、太极拳对呼吸系统的影响
太极拳重意不重力,在练习上以养气为主,与调息有关,要用动作去影响呼吸,使呼吸也成为一个运动,方能在完整的运动中得到更高的健身效果。拳势呼吸以增强呼吸机能,扩大肺活力,提高吐故纳新的效果。太极拳要求“含胸拔背”、“气沉丹田’’,采用的是深长的腹式呼吸,使胸部宽静、腹部充实,提高呼吸机能的持久性,改善肺通气功能的作用。根据医学原理,增强呼吸是醒脑的手段之一,对脑萎缩有治疗效果。
而太极拳运动所强调的“深长匀静,气沉丹田”的腹式呼吸,能使膈肌有节奏地增大上下运动,使肺泡能够充分地发挥作用,吸入更多的氧气。通过腹式呼吸,推动了膈肌的运动。太极拳腹式呼吸深度的锻炼,使处于胸腹之间横膈肌随着深长的体呼吸不停地运动。对肝、脾、胃起到了按摩的作用,促进了腹腔的血液循环和肠胃消化功能。在练拳时,每听到叽叽咕咕的肠鸣通气效果声,就使人感到特别舒服。
三、太极拳对心血管系统的影响
人体衰老除了心血管系统变化外,最容易觉察的是运动系统的衰老变化。太极拳运动的松沉自然,绵绵不断,有利于微循环功能的增加及毛细血管内外物质交换,促进细胞组织对氧的作用,减少肌肉内乳酸的堆积,减轻疲劳,有利于健康。同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成,中和并清理低密度脂蛋白,以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时,拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张,促进静脉血液回流。就能及时补充营养,排除废物,维护身体健康。
此外,练太极拳时,胸廓的放松扩大,使心肌外围压力减少,容积增大,收缩差增大,排血量增多,组织器官得到的氧分增多,这样就能防止心脏和动静脉以及数量众多的毛细血管的阻塞,从而防止人们罹患心血管疾病。因而太极拳被人们誉为“心血管的保护神”。
四、太极拳对骨骼肌肉的影响
练太极拳时要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰为轴”,全身肌肉关节,四肢百骸都要参加活动,使脊柱得到充分的锻炼。其次太极拳各个动作要求走孤线,前后连贯,圆转曲折,全身上下都有或大或小,若明若暗的圆动作在和谐地进行,能使肌肉骨骼和韧带同时得到适当而均匀的活动。因此,坚持练太极拳能使肌肉坚实,关节灵活,促进周围软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢,对延缓老年人体能和肌肉功能减退,保持关节灵活性,预防脊柱畸形、驼背、弯腰、骨质疏松起着良好的调节作用。
太极拳的动作缓慢,虚实分明,步法稳健。在整个练习过程中,身体的重量由腿结合虚实的转换交替负担,这样,下肢骨骼相对受力的时间较长,加上“三合”技术的要求,骨骼正常受力,久而久之,骨骼强身有力,大大提高了骨骼系统的锻炼作用,所以太极拳运动是多弧形动作锻炼机体,符合人体骨骼运动的规律,长期从事太极拳运动,对增强骨骼、肌肉运动系统有良好的效果。这对人们保持青春,防止衰老也会发挥良好的作用。
综上所述,太极拳运动是一种合乎人体生理规律,轻松柔和的运动。它不仅是一项多功能、高价值的体育运动,而且是一项较好的医疗保健体育项目。所以,要想收到强身健体的最佳效益,一要有生命不息练拳不止的恒心,做到晨昏无间,寒暑不易,像吃饭睡觉一样,不可一日不练;二要把练拳提到热爱、继承和发扬祖国传统文化的高度,不急不躁,循序渐进,知理明法,精益求精。那么,太极拳回报你的将是“延年益寿不老春”。
正是:
剑斩沉疴去痼疾,棍击瘟神添神奕;
欲问回生绝妙处,劝君日日运太极。
(责任编辑柯超)
摘自：《武当》2005年08期 作者：郑华金
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